20 种最佳健康经期舒适食物 

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来自 Soliu.

最好的健康经期安慰食物之一是黑巧克力,它含有促进情绪的镁和铁,以及其他选择,如补充钾以减少腹胀的香蕉、稳定血糖水平的燕麦片以及富含 Omega-3 的鲑鱼脂肪酸等

经历月经周期的潮起潮落常常感觉就像一场情感和身体感觉错综复杂的舞蹈。 在这段时间寻求安慰的方法有很多,其中许多人都采用将食物作为安慰的来源。 

然而,关键是找到能够满足我们的渴望并提供我们的身体在这段时间特别需要的营养的食物。 无论您是在与疲劳、情绪波动还是痉挛作斗争,某些食物都可以带来缓解和愉悦。 

在这篇文章中,我列出了 20 种最佳经期安慰食物,这些食物不仅美味,而且非常健康,可以满足您身体在经期的独特需求。 确保您读到最后!

最佳健康经期舒适食品

20 种最佳健康经期舒适食物 

1。 黑巧克力

最佳经期舒适食品| 巧克力

黑巧克力,尤其是可可含量为 70% 或更高的黑巧克力,是抗氧化剂和镁的重要来源。 镁可以帮助缓解痉挛并增加能量。 它的血清素促进特性也可以提升你的情绪。

2。 香蕉

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香蕉是另一种最佳的经期安慰食物。 它是钾和维生素 B6 的良好来源,有助于缓解水分滞留和腹胀。 它们也是一种天然抗酸剂,可缓解胃酸反流和胃灼热。

3。 三文鱼

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由于三文鱼是 omega-3 脂肪酸的良好来源,因此它可以减少前列腺素的产生,而前列腺素会导致子宫剧烈收缩,从而导致痉挛。 它还具有抗炎作用,有助于缓解整体经期不适。

4.全麦意大利面配橄榄油和蔬菜

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全麦面食可提供持久的能量,而不会像白面食那样产生糖分过多的情况。 这道菜成为营养丰富的餐食,上面涂有橄榄油,富含健康脂肪,还有菠菜或西红柿等蔬菜。

5。 西兰花

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西兰花富含维生素 A、C、B6 和 E、钙和镁,所有营养成分都有助于对抗经期症状。 它的纤维含量也很高,可以帮助消化并减少腹胀,使其成为最佳的经期安慰食物之一。

6。 菠菜

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菠菜富含铁,非常适合月经量多的女性。 它也是镁和维生素 B6 的良好来源,有助于缓解经期症状。 它用途广泛,可以添加到冰沙、煎蛋或沙拉中。

7.希腊酸奶

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 希腊酸奶富含蛋白质和钙。 钙可以帮助调节肌肉功能,从而有助于减少痉挛。 添加浆果等新鲜水果可以增加其营养成分并使其更令人满意。

8. 姜茶

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生姜 具有抗炎特性,可以缓解月经痉挛等症状。 它是最好的经期舒适食品之一,因为它可以促进消化并减轻恶心。

9。 鹰嘴豆

最佳健康经期舒适食品

鹰嘴豆富含镁,有助于缓解情绪波动。 它们也是植物蛋白和纤维的良好来源,支持您经期的整体健康。 

10.藜麦

最佳健康经期舒适食品

藜麦不含麸质,富含蛋白质、镁和抗氧化剂。 它可以成为各种菜肴的绝佳底料,包括沙拉和碗,帮助您保持饱腹感和满足感。

11。 坚果和种子

最佳健康经期舒适食品

亚麻籽、奇亚籽、杏仁和核桃富含 omega-3 脂肪酸和镁,有助于缓解经期痉挛和情绪波动。

12.燕麦

最佳健康经期舒适食品

一碗温热的燕麦片可以提供即时的舒适感,而且镁含量也很高,有助于减轻神经紧张和肌肉痉挛。 它是一种缓慢释放的碳水化合物,可以保持您的能量水平稳定。

13。 鳄梨

最佳健康经期舒适食品

鳄梨富含健康脂肪,可以帮助吸收月经期间产生的激素,以及钾,可以帮助缓解痉挛。

14.糙米

最佳健康经期舒适食品

糙米富含镁和维生素 B6。 这些营养素有助于对抗水分潴留和月经痉挛,使其成为经期舒适食物的最佳选择。

15。 鸡蛋

最佳健康经期舒适食品

鸡蛋含有蛋白质和维生素 D。它们可以帮助稳定情绪并提供持久的能量,使它们在经期特别有益。

16.豆腐

最佳健康经期舒适食品

豆腐富含钙,并提供植物性蛋白质选择。 钙可以帮助缓解经痛,对整体骨骼健康至关重要。

17.南瓜子

最佳健康经期舒适食品

这些种子富含锌,有助于调节月经周期并减轻经痛。 它们也是镁的良好来源。

18。 桔子

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橙子是另一种最好的经期安慰食物,因为它富含维生素 D 和钙。 这些营养素共同作用,有助于缓解经前综合症症状。 由于含水量高,它们还具有保湿作用。

19. 扁豆汤

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小扁豆富含铁和纤维。 铁可以对抗疲劳,而纤维可以帮助消化。 一碗温热的扁豆汤也能舒缓身心。

20.洋甘菊茶

最佳健康经期舒适食品

洋甘菊具有放松肌肉的特性,可以缓解经痛。 它还具有镇静作用,有助于缓解压力并促进更好的睡眠。

了解服用此类食物会有帮助; 但是,如果您出现严重症状,咨询医生以获得个性化建议将是最好的选择。

经期时应避免的食物 

大多数女性在月经期间都会经历不适、情绪波动和各种症状。 食物在减轻或加剧症状方面起着重要作用。 

了解了最佳的经期健康舒适食品后,现在让我们考虑一下另一方面的情况。 以下是您在月经期间可以考虑避免食用的一些食物,以帮助更好地控制症状:

1.咖啡因(咖啡、茶、巧克力)

为什么要避免:

咖啡因是一种血管收缩剂,这意味着它会缩小血管。 这可能会导致乳房触痛加剧并加剧焦虑或烦躁。 它还可能导致乳房压痛,并可能加剧腹胀。

备择方案:

选择洋甘菊或薄荷茶等花草茶,这将有助于舒缓消化系统并缓解痉挛。

2. 咸味食物(薯片、椒盐卷饼)

为什么要避免:

咸味食物会导致水分滞留,并使腹胀更加严重。 过多的盐也会导致血压升高。

备择方案:

如果想要松脆的零食,可以选择淡盐爆米花或无盐坚果。

3. 含糖食品(糖果、糕点)

为什么要避免:

高糖摄入会导致血糖水平飙升和崩溃,加剧情绪波动并导致疲劳。

备择方案:

吃香蕉和浆果等水果来满足您对甜食的需求,因为它们提供天然糖分、必需营养素和纤维——它们是最好的经期安慰食物。

4. 乳制品(牛奶、奶酪)

为什么要避免:

乳制品可能会损害消化系统,并加剧某些女性的腹胀和痉挛。

备择方案:

考虑植物性替代品,如杏仁奶或燕麦奶,并选择无乳糖奶酪或营养酵母。

5. 红肉(牛肉、猪肉)

最佳健康经期舒适食品

为什么要避免:

红肉富含饱和脂肪,会导致乳房胀痛,加剧炎症,使经痛更加痛苦。 这总结了为什么它没有出现在最佳经期安慰食物名单上。

备择方案:

除了红肉,选择鸡肉和鱼等瘦肉是更好的选择,或者您也可以选择扁豆和鹰嘴豆等植物性蛋白质。

6.加工食品(快餐、罐头食品)

为什么要避免:

加工食品通常含有添加剂、高盐和不健康的脂肪,这些都会加剧月经症状。

备择方案:

完整的、未加工的食物,如水果、蔬菜和瘦肉蛋白是更好的选择。

7。 酒精

为什么要避免:

酒精会使你脱水,加剧腹胀和痉挛。 它还会扰乱睡眠模式。

备择方案:

坚持喝水或保湿花草茶。 如果您必须喝酒精饮料,请选择清淡的饮料并同时喝水。

8.辛辣食物

为什么要避免:

对于一些女性来说,辛辣食物会刺激消化系统并加剧经痛。

备择方案:

选择不会刺激胃的温和口味和香料,例如肉桂或姜黄。

9.油炸食品

为什么要避免:

油炸食品并不是最好的经期舒适食品,因为它们含有大量反式脂肪,会增加雌激素水平并恶化经期症状。

备择方案:

如果您想吃脆的东西,可以尝试空气炸蔬菜或烤红薯薯条。

10.白面包和面食

为什么要避免:

这些简单的碳水化合物会导致血糖迅速升高,导致情绪波动和能量崩溃。

备择方案:

吃粗粮,比如糙米, 藜麦或全麦面包,缓慢释放能量,有助于维持稳定的血糖水平。

结论

我们的饮食和我们的感受之间存在着深刻的联系,尤其是在月经周期中对情感和身体要求较高的时期。 

我们不必在滋养我们的身体和满足我们的渴望之间做出选择; 我们可以两者兼得! 通过这样做,我们用自然的工具武装自己,以更优雅地度过我们这个时期的起起落落。 

这份 20 种最佳经期舒适食品的清单不仅仅是一份菜单,而且也是健康的。 这是在你最需要的时候用爱对待自己的邀请。 这些食物提供舒适感和必需的营养,以缓解经期症状。 整个月里里外外都感觉很好! 

我希望这篇文章对您有所帮助。 不要忘记与朋友分享。


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