Рассмотрено Soliu.
Одним из лучших продуктов для здорового менструального периода является плитка темного шоколада, который содержит магний и железо, повышающие настроение, а также другие варианты, такие как бананы, содержащие калий, чтобы уменьшить вздутие живота, овсянка для стабильного уровня сахара в крови и лосось, богатый омега-3. жирные кислоты и др.
Навигация по приливам и отливам менструального цикла часто может показаться сложным танцем эмоций и физических ощущений. Среди множества способов найти утешение в это время многие используют еду как источник утешения.
Однако главное — найти продукты, которые утоляют нашу тягу и обеспечивают питание, в котором наш организм особенно нуждается в это время. Определенные продукты могут принести облегчение и удовольствие, боретесь ли вы с усталостью, перепадами настроения или судорогами.
В этой статье я представила список из 20 лучших продуктов для менструации, которые не только вкусны, но и невероятно полезны для удовлетворения уникальных потребностей вашего организма во время менструации. Обязательно прочтите его до конца!
.........................
20 лучших полезных для здоровья продуктов питания во время месячных
1. Темный шоколад
Темный шоколад, особенно с содержанием какао 70% и выше, является отличным источником антиоксидантов и магния. Магний может помочь облегчить судороги и повысить энергию. Его свойства, повышающие серотонин, также могут поднять вам настроение.
2. бананы
Банан — еще одна лучшая еда для менструального периода. Это хороший источник калия и витамина B6, которые помогают уменьшить задержку жидкости и вздутие живота. Они также являются природными антацидами, облегчающими кислотный рефлюкс и изжогу.
3. семга
Поскольку лосось является хорошим источником жирных кислот омега-3, он может снизить выработку простагландинов — веществ, которые могут вызвать сильные сокращения матки и, следовательно, привести к спазмам. Он также обладает противовоспалительным эффектом, который может помочь облегчить общий менструальный дискомфорт.
4. Цельнозерновая паста с оливковым маслом и овощами
Цельнозерновые макароны обеспечивают длительный заряд энергии без резкого снижения уровня сахара, свойственного белым макаронам. Это блюдо становится питательным блюдом, заправленным оливковым маслом, богатым полезными жирами, и овощами, такими как шпинат или помидоры.
.........................
5. Брокколи
Брокколи богата витаминами А, С, В6 и Е, кальцием и магнием — всеми питательными веществами, которые помогают бороться с симптомами менструации. Он также богат клетчаткой, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота, что делает его одним из лучших продуктов для комфортного периода менструации.
6. Шпинат
Шпинат богат железом и отлично подходит женщинам с обильными менструациями. Это также хороший источник магния и витамина B6, которые полезны для облегчения симптомов менструации. Он универсален и его можно добавлять в смузи, омлеты или салаты.
7. Греческий йогурт.
Греческий йогурт богат белком и кальцием. Кальций помогает регулировать работу мышц, тем самым помогая уменьшить спазмы. Добавление свежих фруктов, таких как ягоды, может увеличить состав питательных веществ и сделать его более сытным.
8. Имбирный чай.
Ginger обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при таких симптомах, как менструальные спазмы. Это один из лучших продуктов для комфортного периода, поскольку он способствует пищеварению и облегчает тошноту.
9. Нут
Нут богат магнием и может помочь при перепадах настроения. Они также являются хорошим источником растительного белка и клетчатки, поддерживая общее самочувствие во время менструации.
.........................
10. Лебеда
Киноа не содержит глютена и богата белком, магнием и антиоксидантами. Он может стать прекрасной основой для различных блюд, в том числе салатов и боул, помогая вам оставаться сытыми и довольными.
11. Орехи и семена
Семена льна, семена чиа, миндаль и грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и магнием, которые помогают облегчить менструальные спазмы и перепады настроения.
12. Овес
Теплая миска овсянки обеспечит мгновенный комфорт, а также содержит много магния, который помогает уменьшить нервное напряжение и мышечные спазмы. Это медленно высвобождающийся углевод, который может поддерживать стабильный уровень энергии.
13. Авокадо
Авокадо богато полезными жирами, которые помогают усваивать гормоны, вырабатываемые во время менструации, и калием, который помогает облегчить спазмы.
14. Коричневый рис
Коричневый рис богат магнием и витамином B6. Эти питательные вещества помогают бороться с задержкой жидкости и менструальными спазмами, что делает их лучшим выбором для комфортного питания во время менструации.
15. Яйца
Яйца содержат белок и витамин D. Они помогают стабилизировать настроение и обеспечивают постоянную энергию, что делает их особенно полезными во время менструации.
.........................
16. Тофу
Тофу богат кальцием и является альтернативой растительному белку. Кальций может помочь облегчить менструальные спазмы и необходим для общего здоровья костей.
17. Тыквенные семечки.
Эти семена богаты цинком, который помогает регулировать менструальный цикл и облегчает менструальные боли. Они также являются хорошим источником магния.
18. Апельсины
Апельсин – еще один лучший продукт для менструального периода, потому что он богат витамином D и кальцием. Эти питательные вещества работают вместе, помогая облегчить симптомы ПМС. Они также увлажняют кожу из-за высокого содержания воды.
19. Чечевичный суп
Чечевица богата железом и клетчаткой. Железо помогает бороться с усталостью, а клетчатка помогает пищеварению. Теплая тарелка чечевичного супа также может успокоить тело и разум.
20. Ромашковый чай.
Ромашка обладает миорелаксирующими свойствами и может облегчить менструальные спазмы. Это также успокаивает, помогает снять стресс и улучшить сон.
Поймите, что употребление такой пищи может помочь; однако, если вы испытываете серьезные симптомы, лучшим вариантом будет обратиться к врачу за индивидуальной консультацией.
.........................
Продукты, которых следует избегать во время менструации
Большинство женщин испытывают дискомфорт, перепады настроения и различные симптомы во время менструального периода. Еда играет важную роль в облегчении или обострении симптомов.
Зная, какие продукты лучше всего подходят для здорового и комфортного периода, давайте теперь рассмотрим ситуацию с обратной стороны. Вот некоторые продукты, которых вы можете избегать во время менструации, чтобы лучше справляться с симптомами:
1. Кофеин (кофе, чай, шоколад)
Почему следует избегать:
Кофеин является сосудосуживающим средством, а это значит, что он сужает кровеносные сосуды. Это может привести к повышенной болезненности груди и усугубить беспокойство или раздражительность. Это также может способствовать болезненности груди и усугублять вздутие живота.
альтернативы:
Выбирайте травяные чаи, такие как ромашковый или мятный чай, которые помогут успокоить пищеварительную систему и облегчить спазмы.
2. Соленая пища (чипсы, крендельки)
Почему следует избегать:
Соленая пища может способствовать задержке жидкости и ухудшению вздутия живота. Чрезмерное употребление соли также может привести к повышению кровяного давления.
альтернативы:
В качестве хрустящей закуски выберите слегка соленый попкорн или несоленые орехи.
3. Сладкие продукты (конфеты, выпечка)
.........................
Почему следует избегать:
Высокое потребление сахара может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что ухудшает перепады настроения и способствует усталости.
альтернативы:
Ешьте такие фрукты, как бананы и ягоды, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, поскольку они содержат натуральный сахар, необходимые питательные вещества и клетчатку — это просто лучшая еда для комфортного периода.
4. Молочные продукты (молоко, сыр)
Почему следует избегать:
Молочные продукты могут нанести вред пищеварительной системе и у некоторых женщин усугубить вздутие живота и спазмы.
альтернативы:
Рассмотрите альтернативы растительного происхождения, такие как миндальное или овсяное молоко, и выберите сыр без лактозы или пищевые дрожжи.
5. Красное мясо (говядина, свинина)
Почему следует избегать:
Красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров может способствовать болезненности груди и усугублять воспаление, делая менструальные спазмы более болезненными. Это подводит итог, почему он не входит в список лучших продуктов для комфортного питания во время периода.
альтернативы:
Вместо красного мяса выбирайте нежирное мясо, например курицу и рыбу, или вы можете использовать растительные белки, такие как чечевица и нут.
.........................
6. Обработанные пищевые продукты (фаст-фуд, консервы).
Почему следует избегать:
Обработанные продукты часто содержат добавки, большое количество соли и вредные жиры, которые могут усугубить менструальные симптомы.
альтернативы:
Лучшими вариантами являются цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки.
7. Алкоголь
Почему следует избегать:
Алкоголь может привести к обезвоживанию организма, усугубляя вздутие живота и спазмы. Это также может нарушить режим сна.
альтернативы:
Пейте воду или увлажняющие травяные чаи. Если вам необходим алкогольный напиток, выберите что-нибудь легкое и пейте вместе с ним воду.
8. Пряные продукты
Почему следует избегать:
У некоторых женщин острая пища может раздражать пищеварительную систему и усиливать менструальные спазмы.
альтернативы:
Выбирайте мягкие вкусы и специи, которые не раздражают желудок, например корицу или куркуму.
9. Жареные блюда
Почему следует избегать:
Жареная пища — не лучшая еда для менструального периода, поскольку она содержит много трансжиров, которые могут повысить уровень эстрогена и ухудшить менструальные симптомы.
альтернативы:
Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, попробуйте жареные на воздухе овощи или запеченный картофель фри из сладкого картофеля.
10. Белый хлеб и макароны
Почему следует избегать:
.........................
Эти простые углеводы могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что приводит к перепадам настроения и энергетическим сбоям.
альтернативы:
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, Лебеда, или цельнозерновой хлеб, который медленно высвобождает энергию и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Заключение
Существует глубокая связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем, особенно в эмоционально и физически трудный период менструального цикла.
Нам не нужно выбирать между заботой о своем теле и удовлетворением своих пристрастий; мы можем сделать и то, и другое! И тем самым мы вооружаемся естественными инструментами, позволяющими более изящно преодолевать взлеты и падения нашего периода.
Этот список из 20 лучших продуктов, полезных для здоровья во время месячных, — это больше, чем просто меню; это приглашение побаловать себя любовью, когда вам это нужно больше всего. Эти продукты обеспечивают комфорт и необходимые питательные вещества для облегчения симптомов менструации. Чувствуйте себя хорошо внутри и снаружи весь месяц!
Надеюсь, вы найдете эту статью полезной. Не забудьте поделиться с друзьями.
.........................