Revisados pela Soliu.
Um dos melhores alimentos saudáveis para o período menstrual é uma barra de chocolate amargo, que contém magnésio e ferro que melhoram o humor, junto com outras opções como banana para potássio para reduzir o inchaço, aveia para níveis estáveis de açúcar no sangue e salmão rico em ômega-3 ácidos graxos, etc.
Navegar pelos altos e baixos do ciclo menstrual pode muitas vezes parecer uma dança intrincada de emoções e sensações físicas. Entre as muitas maneiras de encontrar consolo durante esse período, recorrer à comida como fonte de conforto é um método que muitos adotam.
No entanto, a chave é encontrar alimentos que saciem os nossos desejos e forneçam a nutrição que o nosso corpo necessita especificamente durante este período. Certos alimentos podem oferecer alívio e prazer, quer você esteja lutando contra a fadiga, alterações de humor ou cólicas.
.........................
Neste artigo, forneci uma lista dos 20 melhores alimentos reconfortantes para o período que não são apenas deliciosos, mas incrivelmente saudáveis para as necessidades específicas do seu corpo durante o período menstrual. Certifique-se de ler até o fim!
20 melhores alimentos reconfortantes para o período que são saudáveis
1. Chocolate Amargo
O chocolate amargo, principalmente aqueles com teor de cacau de 70% ou mais, é uma ótima fonte de antioxidantes e magnésio. O magnésio pode ajudar a aliviar cólicas e aumentar a energia. Suas propriedades de aumento da serotonina também podem melhorar o seu humor.
2. Bananas
Banana é outro melhor alimento reconfortante de época. É uma boa fonte de potássio e vitamina B6, que pode ajudar a aliviar a retenção de água e o inchaço. Eles também são um antiácido natural, aliviando o refluxo ácido e a azia.
3. salmão
.........................
Como o salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, ele pode reduzir a produção de prostaglandinas, substâncias que podem causar fortes contrações no útero e, assim, causar cólicas. Também tem um efeito antiinflamatório que pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual geral.
4. Massa Integral com Azeite e Vegetais
A massa integral fornece energia duradoura sem a queda do açúcar associada à massa branca. Este prato torna-se uma refeição repleta de nutrientes coberta com azeite, rico em gorduras saudáveis e vegetais como espinafre ou tomate.
5. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas A, C, B6 e E, cálcio e magnésio – todos nutrientes que ajudam a combater os sintomas menstruais. Também é rico em fibras, o que pode ajudar na digestão e reduzir o inchaço, o que o torna um dos melhores alimentos reconfortantes para o período.
.........................
6. Espinafre
O espinafre é rico em ferro e ótimo para mulheres que passam por menstruações intensas. É também uma boa fonte de magnésio e vitamina B6, que são benéficos para aliviar os sintomas menstruais. É versátil e pode ser adicionado a smoothies, omeletes ou saladas.
7. Iogurte grego
O iogurte grego é rico em proteínas e cálcio. O cálcio pode ajudar a regular o funcionamento muscular, ajudando assim a reduzir as cólicas. Adicionar frutas frescas, como frutas vermelhas, pode aumentar seu perfil nutricional e torná-lo mais satisfatório.
8. Chá de gengibre
Gengibre tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar em sintomas como cólicas menstruais. É um dos melhores alimentos reconfortantes do período porque promove a digestão e alivia as náuseas.
9. Grão de bico
O grão de bico é rico em magnésio e pode ajudar nas alterações de humor. Eles também são uma boa fonte de proteínas e fibras vegetais, apoiando o bem-estar geral durante a menstruação.
.........................
10. Quinua
Quinoa não contém glúten e é rica em proteínas, magnésio e antioxidantes. Pode ser uma excelente base para vários pratos, incluindo saladas e tigelas, ajudando você a ficar saciado e satisfeito.
11. Nozes e sementes
Sementes de linhaça, sementes de chia, amêndoas e nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e magnésio, que podem ajudar a aliviar cólicas menstruais e alterações de humor.
12. Aveia
Uma tigela quente de aveia pode proporcionar conforto instantâneo e também é rica em magnésio, o que pode ajudar a reduzir a tensão nervosa e os espasmos musculares. É um carboidrato de liberação lenta que pode manter seus níveis de energia estáveis.
13. Abacate
O abacate contém gorduras saudáveis, que podem ajudar a absorver os hormônios produzidos durante a menstruação, e potássio, que ajuda a aliviar as cólicas.
14. Arroz Integral
.........................
O arroz integral é rico em magnésio e vitamina B6. Esses nutrientes ajudam a combater a retenção de água e as cólicas menstruais, tornando-o a melhor escolha de alimento reconfortante para o período.
15. Ovos
Os ovos contêm proteínas e vitamina D. Eles podem ajudar a estabilizar o humor e fornecer energia duradoura, tornando-os particularmente benéficos durante a menstruação.
16. tofu
O tofu é rico em cálcio e oferece uma opção de proteína vegetal. O cálcio pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais e é essencial para a saúde óssea geral.
17. Sementes de abóbora
Essas sementes são ricas em zinco, o que ajuda na regulação do ciclo menstrual e pode aliviar as dores menstruais. Eles também são uma boa fonte de magnésio.
18. Laranjas
A laranja é outro melhor alimento reconfortante para o período porque é rica em vitamina D e cálcio. Esses nutrientes trabalham juntos para ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Eles também são hidratantes devido ao seu alto teor de água.
.........................
19. Sopa de lentilha
As lentilhas são ricas em ferro e fibras. O ferro pode combater a fadiga, enquanto as fibras podem ajudar na digestão. Uma tigela quente de sopa de lentilha também pode acalmar o corpo e a mente.
20. Chá de camomila
A camomila tem propriedades relaxantes musculares e pode aliviar as cólicas menstruais. Também é calmante, ajudando a aliviar o estresse e a promover um sono melhor.
Entenda que ingerir alimentos como esses pode ajudar; no entanto, se estiver apresentando sintomas graves, consultar um médico para aconselhamento personalizado será a melhor opção.
Alimentos a evitar durante a menstruação
A maioria das mulheres sente desconforto, alterações de humor e vários sintomas durante o período menstrual. A comida desempenha um papel significativo no alívio ou exacerbação dos sintomas.
Conhecendo os melhores alimentos reconfortantes e saudáveis para o período, vamos agora considerar o caso por outro lado. Aqui estão alguns alimentos que você pode considerar evitar durante a menstruação para ajudar a controlar melhor os sintomas:
.........................
1. Cafeína (café, chá, chocolate)
Por que evitar:
A cafeína é um vasoconstritor, o que significa que estreita os vasos sanguíneos. Isso pode levar ao aumento da sensibilidade mamária e exacerbar a ansiedade ou irritabilidade. Também pode contribuir para a sensibilidade mamária e piorar o inchaço.
Alternativas:
Opte por chás de ervas como camomila ou chá de hortelã-pimenta, que ajudam a acalmar o sistema digestivo e a aliviar as cólicas.
2. Alimentos salgados (batatas fritas, pretzels)
Por que evitar:
Alimentos salgados podem contribuir para a retenção de água e piorar o inchaço. O excesso de sal também pode levar ao aumento da pressão arterial.
Alternativas:
Para um lanche crocante, opte por pipoca levemente salgada ou nozes sem sal.
3. Alimentos açucarados (doces, doces)
Por que evitar:
A ingestão elevada de açúcar pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e caiam, piorando as alterações de humor e contribuindo para a fadiga.
.........................
Alternativas:
Procure frutas como bananas e frutas vermelhas para satisfazer sua vontade de comer doces, pois elas fornecem açúcares naturais, nutrientes essenciais e fibras – são simplesmente o melhor alimento reconfortante para o período.
4. Produtos lácteos (leite, queijo)
Por que evitar:
Os laticínios podem prejudicar o sistema digestivo e agravar o inchaço e as cólicas em algumas mulheres.
Alternativas:
Considere alternativas à base de plantas, como leite de amêndoa ou aveia, e escolha queijo sem lactose ou fermento nutricional.
5. Carne Vermelha (Bovina, Porca)
Por que evitar:
Rica em gorduras saturadas, a carne vermelha pode contribuir para a sensibilidade mamária e piorar a inflamação, tornando as cólicas menstruais mais dolorosas. Isso resume por que não está na lista dos melhores alimentos reconfortantes para a época.
Alternativas:
Em vez de carne vermelha, opte por carnes magras como frango e peixe são opções melhores, ou você pode optar por proteínas vegetais como lentilhas e grão de bico.
.........................
6. Alimentos Processados (Fast Food, Enlatados)
Por que evitar:
Os alimentos processados geralmente contêm aditivos, alto teor de sal e gorduras prejudiciais à saúde, que podem agravar os sintomas menstruais.
Alternativas:
Alimentos integrais e não processados, como frutas, vegetais e proteínas magras, são opções melhores.
7. Álcool
Por que evitar:
O álcool pode desidratar você, agravando o inchaço e as cólicas. Também pode perturbar os padrões de sono.
Alternativas:
Prefira água ou chás de ervas hidratantes. Se precisar de uma bebida alcoólica, opte por algo leve e beba água junto.
8. Alimentos picantes
Por que evitar:
Para algumas mulheres, alimentos picantes podem irritar o sistema digestivo e agravar as cólicas menstruais.
Alternativas:
Opte por sabores suaves e temperos que não irritem o estômago, como canela ou açafrão.
9. Alimentos Fritos
Por que evitar:
Alimentos fritos não são o melhor alimento reconfortante para o período porque contêm muitas gorduras trans, que podem aumentar os níveis de estrogênio e piorar os sintomas menstruais.
.........................
Alternativas:
Experimente vegetais fritos ou batata-doce frita assada se desejar algo crocante.
10. Pão Branco e Massa
Por que evitar:
Esses carboidratos simples podem causar picos rápidos de açúcar no sangue, levando a alterações de humor e quedas de energia.
Alternativas:
Opte por grãos integrais, como arroz integral, quinoa, ou pão integral, que libera energia lentamente e ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Conclusão
Existe uma ligação profunda entre o que comemos e como nos sentimos, especialmente durante o período emocional e fisicamente exigente que acompanha o nosso ciclo menstrual.
Não temos que escolher entre nutrir o nosso corpo e satisfazer os nossos desejos; podemos fazer as duas coisas! E, ao fazer isso, nos armamos com as ferramentas naturais para navegar pelos altos e baixos do nosso período com mais elegância.
.........................
Esta lista dos 20 melhores alimentos reconfortantes de época que também são saudáveis é mais do que apenas um menu; é um convite para se tratar com amor quando mais precisar. Esses alimentos fornecem conforto e nutrientes essenciais para aliviar os sintomas menstruais. Sinta-se bem por dentro e por fora durante todo o mês!
Espero que este artigo seja útil para você. Não se esqueça de compartilhar com os amigos.