Revisado por Soliu.
Uno de los mejores alimentos reconfortantes y saludables para la menstruación es una barra de chocolate amargo, que contiene magnesio y hierro que mejoran el estado de ánimo, junto con otras opciones como plátanos para obtener potasio y reducir la hinchazón, avena para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y salmón rico en Omega-3. ácidos grasos, etcétera.
Navegar por los flujos y reflujos del ciclo menstrual a menudo puede parecer una danza intrincada de emociones y sensaciones físicas. Entre las muchas formas de encontrar consuelo durante este tiempo, recurrir a la comida como fuente de consuelo es un método que muchos utilizan.
Sin embargo, la clave es encontrar alimentos que sacien nuestros antojos y proporcionen el alimento que nuestro cuerpo necesita específicamente durante este tiempo. Ciertos alimentos pueden ofrecer alivio y deleite, ya sea que esté luchando contra la fatiga, los cambios de humor o los calambres.
En este artículo, proporcioné una lista de los 20 mejores alimentos reconfortantes para el período que no solo son deliciosos sino también increíblemente saludables para las necesidades únicas de su cuerpo durante su período. ¡Asegúrate de leerlo hasta el final!
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Los 20 mejores alimentos reconfortantes para la época que son saludables
1. Chocolate negro
El chocolate negro, particularmente aquellos con un contenido de cacao del 70% o más, es una gran fuente de antioxidantes y magnesio. El magnesio puede ayudar a aliviar los calambres y aumentar la energía. Sus propiedades estimulantes de la serotonina también pueden mejorar tu estado de ánimo.
2. Plátanos
El plátano es otro de los mejores alimentos reconfortantes de la época. Es una buena fuente de potasio y vitamina B6, que puede ayudar a aliviar la retención de líquidos y la hinchazón. También son un antiácido natural que alivia el reflujo ácido y la acidez de estómago.
3. salmón
Dado que el salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, puede reducir la producción de prostaglandinas, sustancias que pueden provocar fuertes contracciones del útero y, por tanto, provocar calambres. También tiene un efecto antiinflamatorio que puede ayudar a aliviar las molestias menstruales generales.
4. Pasta integral con aceite de oliva y verduras
La pasta integral proporciona energía duradera sin la caída de azúcar asociada con la pasta blanca. Este plato se convierte en una comida llena de nutrientes aderezada con aceite de oliva, rico en grasas saludables y verduras como espinacas o tomates.
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5. Brócoli
El brócoli es rico en vitaminas A, C, B6 y E, calcio y magnesio, todos ellos nutrientes que ayudan a combatir los síntomas del período. También tiene un alto contenido de fibra, que puede ayudar a la digestión y reducir la hinchazón, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos reconfortantes para la menstruación.
6. Espinacas
La espinaca es rica en hierro y excelente para las mujeres que experimentan períodos abundantes. También es una buena fuente de magnesio y vitamina B6, que son beneficiosos para aliviar los síntomas del período. Es versátil y se puede agregar a batidos, tortillas o ensaladas.
7. Yogur griego
El yogur griego es rico en proteínas y calcio. El calcio puede ayudar a regular el funcionamiento de los músculos, ayudando así a reducir los calambres. Agregar fruta fresca como las bayas puede aumentar su perfil de nutrientes y hacerlo más satisfactorio.
8. Té de jengibre
Jengibre Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar síntomas como los dolores menstruales. Es uno de los mejores alimentos reconfortantes para la época porque favorece la digestión y alivia las náuseas.
9. Garbanzos
Los garbanzos son ricos en magnesio y pueden ayudar con los cambios de humor. También son una buena fuente de proteínas y fibra de origen vegetal, lo que favorece el bienestar general durante la menstruación.
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10. Quinoa
La quinua no contiene gluten y es rica en proteínas, magnesio y antioxidantes. Puede ser una base excelente para varios platos, incluidas ensaladas y tazones, ayudándolo a mantenerse lleno y satisfecho.
11. Nueces y semillas
Las semillas de lino, las semillas de chía, las almendras y las nueces tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y magnesio, que pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales y los cambios de humor.
12. Avena
Un plato caliente de avena puede brindar comodidad instantánea y también tiene un alto contenido de magnesio, que puede ayudar a reducir la tensión nerviosa y los espasmos musculares. Es un carbohidrato de liberación lenta que puede mantener estables tus niveles de energía.
13. Aguacate
El aguacate está repleto de grasas saludables, que pueden ayudar a absorber las hormonas producidas durante la menstruación, y potasio, que ayuda a aliviar los calambres.
14. arroz integral
El arroz integral es rico en magnesio y vitamina B6. Estos nutrientes ayudan a combatir la retención de líquidos y los cólicos menstruales, lo que los convierte en la mejor opción de alimento reconfortante para la menstruación.
15. Huevos
Los huevos contienen proteínas y vitamina D. Pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo y proporcionar energía duradera, lo que los hace particularmente beneficiosos durante el período.
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16. queso de soja
El tofu es rico en calcio y proporciona una opción de proteína de origen vegetal. El calcio puede ayudar a aliviar los dolores menstruales y es esencial para la salud ósea en general.
17. Semillas de calabaza
Estas semillas tienen un alto contenido de zinc, que ayuda a regular el ciclo menstrual y puede aliviar el dolor menstrual. También son una buena fuente de magnesio.
18. Naranjas
La naranja es otro de los mejores alimentos reconfortantes para la época porque es rica en vitamina D y calcio. Estos nutrientes trabajan juntos para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. También son hidratantes debido a su alto contenido en agua.
19. Sopa de lentejas
Las lentejas son ricas en hierro y fibra. El hierro puede combatir la fatiga, mientras que la fibra puede ayudar en la digestión. Un plato caliente de sopa de lentejas también puede calmar el cuerpo y la mente.
20. Té de manzanilla
La manzanilla tiene propiedades relajantes musculares y puede aliviar los dolores menstruales. También es calmante, ayuda a aliviar el estrés y favorece un mejor sueño.
Comprenda que tomar alimentos como estos puede ayudar; sin embargo, si experimenta síntomas graves, la mejor opción será consultar a un médico para obtener asesoramiento personalizado.
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Alimentos que se deben evitar durante el período
La mayoría de las mujeres experimentan molestias, cambios de humor y diversos síntomas durante su período menstrual. La comida juega un papel importante a la hora de aliviar o exacerbar los síntomas.
Conociendo los mejores alimentos reconfortantes y saludables para la época, consideremos ahora el otro lado. Aquí hay algunos alimentos que podría considerar evitar durante su período para ayudar a controlar mejor los síntomas:
1. Cafeína (café, té, chocolate)
¿Por qué evitarlo?:
La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que estrecha los vasos sanguíneos. Esto puede provocar un aumento de la sensibilidad en los senos y exacerbar la ansiedad o la irritabilidad. También puede contribuir a la sensibilidad en los senos y empeorar la hinchazón.
Alternativas:
Opte por infusiones de hierbas como manzanilla o té de menta, que ayudarán a calmar el sistema digestivo y aliviar los calambres.
2. Alimentos salados (patatas fritas, pretzels)
Por qué evitar:
Los alimentos salados pueden contribuir a la retención de líquidos y empeorar la hinchazón. El exceso de sal también puede provocar un aumento de la presión arterial.
Alternativas:
Para un refrigerio crujiente, opte por palomitas de maíz ligeramente saladas o nueces sin sal.
3. Alimentos azucarados (dulces, pasteles)
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Por qué evitar:
El consumo elevado de azúcar puede provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten y bajen, empeorando los cambios de humor y contribuyendo a la fatiga.
Alternativas:
Busque frutas como plátanos y bayas para satisfacer su gusto por lo dulce, ya que proporcionan azúcares naturales, nutrientes esenciales y fibra; son el mejor alimento reconfortante para la época.
4. Productos lácteos (leche, queso)
Por qué evitar:
Los lácteos pueden ser perjudiciales para el sistema digestivo y exacerbar la hinchazón y los calambres en algunas mujeres.
Alternativas:
Considere alternativas de origen vegetal como leche de almendras o avena, y elija queso sin lactosa o levadura nutricional.
5. Carnes rojas (ternera, cerdo)
Por qué evitar:
La carne roja, rica en grasas saturadas, puede contribuir a la sensibilidad en los senos y empeorar la inflamación, haciendo que los cólicos menstruales sean más dolorosos. Esto resume por qué no está en la lista de los mejores alimentos reconfortantes de la época.
Alternativas:
En lugar de carnes rojas, optar por carnes magras como el pollo y el pescado son mejores opciones, o puedes optar por proteínas de origen vegetal como lentejas y garbanzos.
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6. Alimentos procesados (comida rápida, productos enlatados)
¿Por qué evitarlo?:
Los alimentos procesados suelen contener aditivos, alto contenido de sal y grasas no saludables, que pueden exacerbar los síntomas menstruales.
Alternativas:
Los alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras y proteínas magras, son mejores opciones.
7. Alcohol
Por qué evitar:
El alcohol puede deshidratarte, exacerbando la hinchazón y los calambres. También puede alterar los patrones de sueño.
Alternativas:
Limítese al agua o a infusiones de hierbas hidratantes. Si debes tomar una bebida alcohólica, opta por algo ligero y bebe agua junto con ella.
8. Alimentos picantes
Por qué evitar:
Para algunas mujeres, los alimentos picantes pueden irritar el sistema digestivo y exacerbar los dolores menstruales.
Alternativas:
Opte por sabores suaves y especias que no irriten el estómago, como la canela o la cúrcuma.
9. Alimentos fritos
Por qué evitar:
Los alimentos fritos no son el mejor alimento reconfortante para la menstruación porque contienen muchas grasas trans, que pueden aumentar los niveles de estrógeno y empeorar los síntomas menstruales.
Alternativas:
Pruebe verduras fritas al aire o batatas fritas al horno si le apetece algo crujiente.
10. Pan Blanco y Pasta
¿Por qué evitarlo?:
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Estos carbohidratos simples pueden provocar picos rápidos de azúcar en la sangre, lo que provoca cambios de humor y caídas de energía.
Alternativas:
Elija cereales integrales como arroz integral, de quinua, o pan integral, que liberan energía lentamente y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
Para Concluir
Existe una conexión profunda entre lo que comemos y cómo nos sentimos, especialmente durante el período emocional y físicamente exigente que acompaña a nuestro ciclo menstrual.
No tenemos que elegir entre nutrir nuestro cuerpo y satisfacer nuestros antojos; ¡Podemos hacer ambas cosas! Y al hacerlo, nos armamos con las herramientas naturales para afrontar los altibajos de nuestro período con más gracia.
Esta lista de los 20 mejores alimentos reconfortantes para la menstruación que también son saludables es más que un simple menú; es una invitación a tratarte con amor cuando más lo necesitas. Estos alimentos brindan reconfortante y nutrientes esenciales para aliviar los síntomas del período. ¡Siéntete bien por dentro y por fuera durante todo el mes!
Espero que encuentres útil este artículo. No olvides compartir con amigos.
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