Rezensiert von Soliu.
Eines der besten gesunden Komfortlebensmittel während der Menstruation ist eine Tafel dunkle Schokolade, die stimmungsaufhellendes Magnesium und Eisen enthält, zusammen mit anderen Optionen wie Bananen gegen Kalium zur Reduzierung von Blähungen, Haferflocken für einen stabilen Blutzuckerspiegel und Lachs, der reich an Omega-3 ist Fettsäuren usw.
Das Navigieren durch die Höhen und Tiefen des Menstruationszyklus kann sich oft wie ein komplizierter Tanz aus Emotionen und körperlichen Empfindungen anfühlen. Unter den vielen Möglichkeiten, in dieser Zeit Trost zu finden, ist die Zuwendung zum Essen als Quelle des Trostes eine Methode, die viele anwenden.
Der Schlüssel liegt jedoch darin, Lebensmittel zu finden, die unser Verlangen stillen und unserem Körper die Nährstoffe liefern, die er in dieser Zeit speziell benötigt. Bestimmte Lebensmittel können Linderung und Freude bereiten, egal ob Sie gegen Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Krämpfe kämpfen.
In diesem Artikel habe ich eine Liste der 20 besten Menstruationsnahrungsmittel zusammengestellt, die nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich gesund sind und auf die besonderen Bedürfnisse Ihres Körpers während Ihrer Periode abgestimmt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie es bis zum Ende lesen!
Die 20 besten, gesunden und wohltuenden Periodennahrungsmittel
1. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade, insbesondere solche mit einem Kakaogehalt von 70 % oder mehr, ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Magnesium. Magnesium kann helfen, Krämpfe zu lindern und die Energie zu steigern. Seine Serotonin-steigernden Eigenschaften können auch Ihre Stimmung heben.
2. Bananen
Banane ist ein weiteres bestes Wohlfühlessen für die Zeit. Es ist eine gute Kalium- und Vitamin-B6-Quelle, die helfen kann, Wassereinlagerungen und Blähungen zu lindern. Sie sind auch ein natürliches Antazidum und lindern sauren Reflux und Sodbrennen.
3. Lachs
Da Lachs eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, kann er die Produktion von Prostaglandinen reduzieren, Substanzen, die starke Kontraktionen der Gebärmutter und damit Krämpfe verursachen können. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, allgemeine Menstruationsbeschwerden zu lindern.
4. Vollkornnudeln mit Olivenöl und Gemüse
Vollkornnudeln liefern lang anhaltende Energie ohne den Zuckerverlust, der mit weißen Nudeln einhergeht. Dieses Gericht wird zu einer nährstoffreichen Mahlzeit, garniert mit Olivenöl, das reich an gesunden Fetten ist, und Gemüse wie Spinat oder Tomaten.
5. Brokkoli
Brokkoli ist reich an den Vitaminen A, C, B6 und E, Kalzium und Magnesium – alles Nährstoffe, die bei der Bekämpfung von Menstruationsbeschwerden helfen. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren können, was es zu einem der besten Wohlfühlnahrungsmittel während der Menstruation macht.
6. Spinat
Spinat ist reich an Eisen und eignet sich hervorragend für Frauen mit starken Monatsblutungen. Es ist außerdem eine gute Quelle für Magnesium und Vitamin B6, die sich positiv auf die Linderung von Menstruationsbeschwerden auswirken. Es ist vielseitig einsetzbar und kann zu Smoothies, Omeletts oder Salaten hinzugefügt werden.
7. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und Kalzium. Kalzium kann dabei helfen, die Muskelfunktion zu regulieren und so Krämpfe zu reduzieren. Die Zugabe von frischem Obst wie Beeren kann das Nährstoffprofil verbessern und sättigender machen.
8. Ingwertee
Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Symptome wie Menstruationsbeschwerden lindern können. Es ist eines der besten Wohlfühlnahrungsmittel während der Menstruation, da es die Verdauung fördert und Übelkeit lindert.
9. Kichererbsen
Kichererbsen sind reich an Magnesium und können bei Stimmungsschwankungen helfen. Sie sind außerdem eine gute Quelle pflanzlicher Proteine und Ballaststoffe und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden während Ihrer Periode.
10. Andenhirse
Quinoa ist glutenfrei und reich an Proteinen, Magnesium und Antioxidantien. Es eignet sich hervorragend als Grundlage für verschiedene Gerichte, darunter Salate und Schüsseln, und sorgt dafür, dass Sie satt und zufrieden bleiben.
11. Nüsse und Samen
Leinsamen, Chiasamen, Mandeln und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium, was dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden und Stimmungsschwankungen zu lindern.
12. Hafer
Eine warme Schüssel Haferflocken kann sofortiges Wohlbefinden verschaffen und ist außerdem reich an Magnesium, das helfen kann, Nervenspannungen und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Es handelt sich um ein langsam freigesetztes Kohlenhydrat, das Ihr Energieniveau stabil halten kann.
13. Avocado
Avocado ist vollgepackt mit gesunden Fetten, die dabei helfen können, während der Menstruation produzierte Hormone zu absorbieren, und Kalium, das hilft, Krämpfe zu lindern.
14. Brauner Reis
Brauner Reis ist reich an Magnesium und Vitamin B6. Diese Nährstoffe helfen bei der Bekämpfung von Wassereinlagerungen und Menstruationsbeschwerden und machen es zur besten Wahl für ein Wohlfühlessen während der Menstruation.
15. Eier
Eier enthalten Eiweiß und Vitamin D. Sie können helfen, die Stimmung zu stabilisieren und dauerhaft Energie zu liefern, was sie besonders während Ihrer Periode nützlich macht.
16 Tofu
Tofu ist reich an Kalzium und bietet eine pflanzliche Proteinoption. Kalzium kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und ist für die allgemeine Knochengesundheit unerlässlich.
17. Kürbiskerne
Diese Samen sind reich an Zink, das bei der Regulierung des Menstruationszyklus hilft und Menstruationsbeschwerden lindern kann. Sie sind auch eine gute Magnesiumquelle.
18. Orangen
Orange ist ein weiteres bestes Wohlfühlessen für die Periode, da sie reich an Vitamin D und Kalzium ist. Diese Nährstoffe wirken zusammen, um die PMS-Symptome zu lindern. Aufgrund ihres hohen Wassergehalts spenden sie außerdem Feuchtigkeit.
19. Linsensuppe
Linsen sind reich an Eisen und Ballaststoffen. Eisen kann Müdigkeit entgegenwirken, während Ballaststoffe die Verdauung unterstützen können. Auch eine warme Schüssel Linsensuppe kann Körper und Geist beruhigen.
20. Kamillentee
Kamille hat muskelentspannende Eigenschaften und kann Menstruationsbeschwerden lindern. Außerdem wirkt es beruhigend, hilft Stress abzubauen und fördert einen besseren Schlaf.
Machen Sie sich bewusst, dass die Einnahme solcher Nahrungsmittel hilfreich sein kann. Wenn bei Ihnen jedoch schwere Symptome auftreten, ist die Konsultation eines Arztes für eine individuelle Beratung die beste Option.
Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode meiden sollten
Die meisten Frauen leiden während ihrer Menstruation unter Unwohlsein, Stimmungsschwankungen und verschiedenen Symptomen. Essen spielt eine wesentliche Rolle bei der Linderung oder Verschlimmerung der Symptome.
Nachdem wir die besten gesunden Wohlfühlnahrungsmittel für die Periode kennen, betrachten wir nun den Fall auf der anderen Seite. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode meiden sollten, um die Symptome besser in den Griff zu bekommen:
1. Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade)
Warum vermeiden?:
Koffein ist ein Vasokonstriktor, das heißt, es verengt die Blutgefäße. Dies kann zu einem erhöhten Brustspannen führen und Angst oder Reizbarkeit verstärken. Es kann auch zu Brustspannen führen und Blähungen verschlimmern.
Alternativen:
Entscheiden Sie sich für Kräutertees wie Kamillen- oder Pfefferminztee, die das Verdauungssystem beruhigen und Krämpfe lindern.
2. Salzige Lebensmittel (Chips, Brezeln)
Warum vermeiden:
Salzige Lebensmittel können zur Wassereinlagerung beitragen und Blähungen verschlimmern. Zu viel Salz kann auch zu erhöhtem Blutdruck führen.
Alternativen:
Für einen knusprigen Snack greifen Sie zu leicht gesalzenem Popcorn oder ungesalzenen Nüssen.
3. Zuckerhaltige Lebensmittel (Süßigkeiten, Gebäck)
Warum vermeiden:
Ein hoher Zuckerkonsum kann zu einem Anstieg und Absturz des Blutzuckerspiegels führen, was Stimmungsschwankungen verschlimmert und zu Müdigkeit beiträgt.
Alternativen:
Greifen Sie zu Früchten wie Bananen und Beeren, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, denn sie liefern natürlichen Zucker, essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe – sie sind einfach die beste Wohlfühlnahrung für die Zeit.
4. Milchprodukte (Milch, Käse)
Warum vermeiden:
Milchprodukte können das Verdauungssystem belasten und bei manchen Frauen zu Blähungen und Krämpfen führen.
Alternativen:
Erwägen Sie pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch und entscheiden Sie sich für laktosefreien Käse oder Nährhefe.
5. Rotes Fleisch (Rind, Schwein)
Warum vermeiden:
Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fetten und kann zu Brustspannen führen, Entzündungen verschlimmern und Menstruationsbeschwerden schmerzhafter machen. Dies fasst zusammen, warum es nicht auf der Liste der besten Komfortlebensmittel für die Periode steht.
Alternativen:
Anstelle von rotem Fleisch sind mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch die bessere Wahl, oder Sie können sich für pflanzliche Proteine wie Linsen und Kichererbsen entscheiden.
6. Verarbeitete Lebensmittel (Fast Food, Konserven)
Warum vermeiden?:
Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig Zusatzstoffe, viel Salz und ungesunde Fette, die Menstruationsbeschwerden verschlimmern können.
Alternativen:
Vollständige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß sind die bessere Wahl.
7. Alkohol
Warum vermeiden:
Alkohol kann Sie dehydrieren und Blähungen und Krämpfe verstärken. Es kann auch den Schlafrhythmus stören.
Alternativen:
Bleiben Sie bei Wasser oder feuchtigkeitsspendenden Kräutertees. Wenn Sie unbedingt ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen müssen, entscheiden Sie sich für etwas Leichtes und trinken Sie dazu Wasser.
8. Scharfe Speisen
Warum vermeiden:
Bei manchen Frauen können scharfe Speisen das Verdauungssystem reizen und Menstruationsbeschwerden verschlimmern.
Alternativen:
Entscheiden Sie sich für milde Aromen und Gewürze, die Ihren Magen nicht reizen, wie Zimt oder Kurkuma.
9. Frittierte Lebensmittel
Warum vermeiden:
Frittierte Lebensmittel sind nicht die beste Menstruationsnahrung, da sie viele Transfette enthalten, die den Östrogenspiegel erhöhen und Menstruationsbeschwerden verschlimmern können.
Alternativen:
Probieren Sie luftgebratenes Gemüse oder gebackene Süßkartoffel-Pommes, wenn Sie Lust auf etwas Knuspriges haben.
10. Weißbrot und Nudeln
Warum vermeiden?:
Diese einfachen Kohlenhydrate können zu schnellen Blutzuckerspitzen führen, die zu Stimmungsschwankungen und Energieeinbrüchen führen können.
Alternativen:
Nehmen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoaoder Vollkornbrot, die langsam Energie freisetzen und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Schlussfolgerung
Es besteht ein tiefer Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und unserem Gefühl, insbesondere während der emotional und körperlich anstrengenden Zeit, die unser Menstruationszyklus mit sich bringt.
Wir müssen uns nicht zwischen der Pflege unseres Körpers und der Befriedigung unserer Gelüste entscheiden; Wir können beides! Und indem wir das tun, rüsten wir uns mit den natürlichen Werkzeugen aus, um die Höhen und Tiefen unserer Periode eleganter zu meistern.
Diese Liste der 20 besten Komfortlebensmittel für die Zeit, die auch gesund sind, ist mehr als nur eine Speisekarte; Es ist eine Einladung, sich selbst mit Liebe zu behandeln, wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese Lebensmittel bieten Trost und essentielle Nährstoffe, um die Symptome der Periode zu lindern. Fühlen Sie sich den ganzen Monat lang von innen und außen wohl!
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